De cele mai multe ori, când un gând nu ne place sau când o emoție ne produce disconfort vrem să o controlăm, să o facem cumva să dispară și să nu ne mai streseze atât de tare. Ne luptăm cu gândurile negative pe care le avem, cu emoțiile noastre și consumăm extrem de multe resurse în această luptă. Ce s-ar întâmpla, însă, dacă am face ceva diferit? Ce s-ar întâmpla dacă ne-am accepta emoțiile și gândurile?
Aș spune să începem să ne gândim în primul rând câte costuri are această luptă cu propriile experiențe, așa că te invit la un scurt exercițiu de reflecție:
- Gândește-te la o problemă din viața ta cu care te confrunți. Ce gânduri și emoții îți trezește această situație? Ce ai făcut pentru a încerca să eviți sau să scapi de aceste gânduri și emoții? A fost eficient sau dimpotrivă, te-a obosit și mai tare?
La ce ai renunțat ca să întreții lupta cu gândurile/emoțiile pe care le ai?
Lucrul pe care îl facem adesea este să ne trăim viața luptând cu gândurile sau emoțiile negative, însă, din păcate, această bătălie ne îndepărtează din a trăi ceea ce ne dorim cu adevărat, ne distrage de la direcția pe care ne-am setat-o și în care vrem să ne îndreptăm. Dacă ești într-o groapă și tot ce faci este să sapi mai tare, ajungi să te afunzi și mai adânc. Exact așa se întâmplă atunci când încerci să controlezi ceea ce simți sau gândești în fiecare moment. Nu putem controla aceste lucruri 24/7, dar putem decide cât de mult le acceptăm. E ca un salt pe care îl facem cu tot sufletul nostru înspre momentul prezent. În momentul următor putem face același lucru, să ne acceptăm experiența sau să luptăm cu ea. Întotdeauna avem o alegere.
De unde vine nevoia de a schimba ce gândești/ simți?
E posibil să fi văzut această strategie la părinți sau la ce din jurul tău. În plus, cultura vestică și cărțile de dezvoltare personală ne încurajează extrem de mult să gândim pozitiv, lucru care ne face adeseori să ne dorim doar experiențe pozitive și să le evităm pe cele negative. Totuși, având în vedere că trăim o viață în care avem atât gânduri și emoții pozitive, dar și negative, ajungem să ne raportăm la un ideal mai degrabă decât la ceva tangibil, în acord cu puterile și așteptările noastre. Bineînțeles, dacă am învățat că a avea control asupra lucrurilor în mod constant ne ajută, atunci este firesc să folosim această strategie. Cu toate acestea, controlul are consecințe pe termen lung, creând, de fapt, mai multe probleme.
De ce e atât de greu să îți schimbi gândurile și emoțiile?
De fiecare dată când încercăm să controlăm o emoție sau un gând, ele se amplifică și devin mai puternice (de exemplu – dacă faci eforturi să nu te gândești la un urs alb, cel mai probabil te vei gândi și mai mult; dacă vrei să nu te simți trist, a lupta cu această emoție s-ar putea să o facă mai puternică). Dacă reușim să schimbăm lucruri din exterior (cum ar fi piese de mobilier/obiecte care nu ne plac pe care le aruncăm), în ceea ce privește gândurile și emoțiile pe care le avem chiar și dacă nu avem chef de ele, tot le avem pentru că nu le putem arunca sau să scăpam de ele ca și cum ar fi niște obiecte. Majoritatea situațiilor ne provoacă diferite emoții, motiv pentru care e nevoie să învățăm să le gestionăm mai bine, nu doar să luptăm cu ele.
Dacă ceea ce ai încercat până acum nu a funcționat, merită să faci ceva diferit?
Acceptarea nu înseamnă resemnare la o situație negativă, acceptarea înseamnă să alegem să ne trăim experiențele personale în prezent fără să ne apărăm de ele; uneori nu putem alege cât de mult suferim, dar putem alege să acceptăm ce simțim și ne putem face experiența mai ușor de trăit. Aici ajută o metaforă:
Imaginează-ți că tu ești șoferul unui autobuz plin cu pasageri ce reprezintă gânduri negative. Vin adesea și îți spun cum nu ești destul de bun, cum nu vei reuși, cum nici măcar nu mai are rost să încerci pentru că oricum nimic nu merge. Ai putea să lași acești pasageri să schimbe direcția autobuzului, să îl oprească și să te distragă. Sau, dimpotrivă, ai putea face ceva diferit. Ai putea să accepți că ei există în acel autobuz și că vor veni cu tine în călătoria pe care o faci. Te ghidezi la fiecare pas după valorile pe care le ai, principiile după care îți trăiești viața și le lași pe ele să îndrume autobuzul în direcția dorită. Valorile sunt busola vieții tale, ele dau direcția, ele îți spun când și cum să te comporți. Distragerile din exterior, gândurile și fricile, emoțiile negative pe care le ai, credințele limitate încă vor exista pe drumul în care mergi. În schimb, ele nu vor putea schimba direcția autobuzului. Le lăsăm să spună ce vor, le acceptăm și mergem mai departe acolo unde ne propunem.
Acceptarea nu înseamnă eșec, nu înseamnă retragere. Acceptarea poate fi un proces activ în care ne asumăm responsabilitatea felului în care simțim și gândim și a experienței noastre și alegem să ne ghidăm viața în direcția valorilor proprii oricât de dureros ar fi uneori. Poate că acceptarea nu sună atât de interesant ca alți termeni, dar un lucru este clar, funcționează mai bine decât controlul.
Pe final, aș recomanda să te gândești la o situație în care ai dori să îți accepți mai mult emoțiile și gândurile pe care le ai, iar apoi să începi, pas cu pas să faci acest lucru. Schimbarea poate veni doar atunci când pui în practică ceea ce înveți, așa că te încurajez să faci ceva diferit și să începi să practici mai des acceptarea în viața de zi cu zi.
Vrei să afli mai multe?
- Acest articol a fost inspirat de ideile din terapia bazată pe acceptare și angajament (engl. acceptance and commitment therapy, prescurtată ACT), dar și din experiența mea personală cu gândurile/ emoțiile negative. Dacă vrei să înțelegi mai bine această terapie, îți recomand următorul film scurt:
(8) What is Acceptance Commitment Therapy? – YouTube
- Dacă vrei să citești mai mult despre acest terapia bazată pe acceptare și angajament, îți recomand următoarele două cărți:
Susține Mișcarea Ceva Diferit!
Dacă acest articol te-a mișcat,
Dă-l mai departe,
Să fie și altul ajutat!
Cu drag, Echipa Ceva Diferit ❤
#CevaDiferit 
Lasă un comentariu